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冬季男性失眠怎么办及吃什么食物来调理

失眠是非常痛苦的一件事,每个人可能都经历过失眠,尤其是精神压力和生活压力都很大的男性朋友,尤其是在冬季,更是容易失眠,很多人都选择吃安眠药,其实是最不明智的选择,那么到底冬季失眠男性该怎么办才好呢。

男性失眠怎么办:

睡前避免剧烈运动

睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的谈话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

每天用温水洗浴

睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

按时入睡按时起床

要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。

所以想要彻底的治好男性的冬季失眠,光吃安眠药物是一点作用都没有的,他也只是暂时的缓解一下,所以需要的是我们日常的一些调理,不能光靠药物,让男性从此拥有一个健康良好的睡眠,对身体健康也是非常重要的。

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